1. nap

Reggeli: 3 dl zöldtea, 1 szelet zsírszegény sonka, 1 szelet teljes kiőrlésű búzakenyér, paradicsom

Tízórai: 3 dl frissen facsart narancslé

Ebéd: zöldségleves (kb. 3 dl), 1 szelet natúr csirkemell, sült zöldségekkel (kb. 300 g) (padlizsán, cukkini, sárgarépa)

Uzsonna: 3 db sárgabarack

Vacsora: 1 adag kertészsaláta

2. nap

Reggeli: 3 dl zöldtea, 30 g teljes kiőrlésű gabonapehely, 1 pohár joghurt

Tízórai: 100 g eper

Ebéd: olaszos paradicsomleves (kb. 3 dl) 1 adag sült pisztráng, párolt sárgarépa (kb. 300 g)

Uzsonna: 1 szelet görögdinnye

Vacsora: 1 szelet teljes kiőrlésű tönköly kenyér, padlizsánkrém, paradicsom

3. nap

Reggeli: cukormentes müzli (30 g), 2,5 dl 100%-os gyümölcslével

Tízórai: 2 db nektarin

Ebéd: meggyleves cukor nélkül (kb. 3 dl), rakott cukkini barnarizsből (1 adag)

Uzsonna: alma-sárgarépa turmix (3 dl)

Vacsora: tonhalas rukkolasaláta (1 adag)

+ 8 tipp a jobb közérzethez:

• Figyeljünk a napi ötszöri étkezésre és a folyamatos folyadékfogyasztásra.
• Legjobb ital a víz. Naponta 2-3 liternyi fogyasztása javasolt. Ha ásványvizet iszunk, akkor feltétlenül szénsavmentest válasszunk. A szénsavas felfúj.
• Ha szűk ruhát vennénk fel, előtte pár napig érdemes kerülni a puffasztó élelmiszereket, ételeket: a száraz hüvelyeseket (bab, sárgaborsó, lencse, szójatermékek), valamint a zöldségek közül a karfiolt, a káposztaféléket, a kukoricát, a karalábét, a retket, a hagymát, és a zöldborsót.
• A túl fűszeres, valamint a cukros ételek (csoki, cukorka, sütemények) is haspuffadást okozhatnak.
• Ha édességre vágyunk, akkor ne fagyit vagy jégkrémet válasszunk, hanem együnk inkább gyümölcsöt.
• A tej és a tejtermékek is okozhatnak puffadást az arra érzékeny embereknél, ezért az ő esetükben ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását is érdemes csökkenteni.
• Ha nem akarjuk lufiként érezni magunkat, akkor kerüljük a szénsavas üdítők és az alkoholos italok fogyasztását.
• Fontos a rostdús táplálkozás, de mellette feltétlenül ügyelni kell a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre.