Karcsúsodjunk a tavasz újdonságaival!
Szerző:
2020. március 12.
A tavasz szinte csábít arra, hogy a nehéz, téli ételekről átváltsunk a zsenge, ropogós zöldségekre. Azok is megkívánják a friss salátákat és az első gyümölcsöket, akiknek nem kell fogyniuk, aki pedig le szeretne adni néhány kilót, annak ez a legjobb évszak arra, hogy mindezt éhezés nélkül tegye.
Étrendünk nem drasztikus diéta, bár napi 1200-1300 kcal energiatartalma mellett egy hét alatt könnyedén leadhatunk körülbelül egy kilót. A vonalaink karban tartása mellett viszont ez az étrend segít feltölteni energiaraktárainkat, valamint vitamin- és ásványianyag-készleteinket, hogy csúcsformában várhassuk a melegebb napokat.
1. nap
- Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, egy-egy kiskanál lekvárral, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea.
- Tízórai: egy kivi.
- Ebéd: egy nagy adag vegyes saláta idényzöldségekből, olívaolajos-balzsamecetes öntettel, kis adag paradicsomos tészta.
- Uzsonna: egy narancs.
- Vacsora: egy szelet sovány, tengeri hal párolva, vagy roston sütve, zöldfűszerekkel ízesítve. Párolt barna rizs, párolt spenótlevelek.
2. nap
- Reggeli: egy doboz sovány, natúr joghurt, két evőkanál házi, cukormentes müzlivel, tea cukor nélkül.
- Tízórai: egy körte.
- Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű zsemléből, sovány baromfisonkából egy szelet sajttal. Egy nagy adag vegyes saláta joghurtos öntettel.
- Uzsonna: két mandarin
- Vacsora: roston sült csirkemell paradicsomsalátával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcssaláta.
3. nap
- Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kétszersült kevés mézzel, egy pohár narancslé, tejeskávé cukor nélkül.
- Tízórai: egy alma.
- Ebéd: tonhalsaláta konzerv tonhalból és friss idényzöldségekből, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy gombóc gyümölcsfagyi.
- Uzsonna: egy marék eper.
- Vacsora: wokban sütött csirkemellcsíkok szójaszósszal ízesítve, párolt barna rizzsel és káposztasalátával, gyümölcssaláta.
4. nap
- Reggeli: házi, cukormentes müzli sovány tejjel leöntve, egy alma, zöld tea.
- Tízórai: egy doboz sovány, natúr joghurt néhány szem eperrel összeturmixolva, kevés mézzel ízesítve.
- Ebéd: házi csirkehúsleves zsírtalanítva, sok zöldséggel és kevés tésztával, egy nagy adag vegyes saláta idényzöldségekből.
- Uzsonna: egy banán.
- Vacsora: roston sült halszelet egy szem héjában sült burgonyával és párolt zöldségekkel, egy alma.
5. nap
- Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kétszersült, egy pohár turmix sovány tejből és ízlés szerinti idénygyümölcsökből, zöld tea.
- Tízórai: egy narancs.
- Ebéd: spárgakrémleves, szendvics teljes kiőrlésű zsemléből, sovány sonkából és sajtból, vegyes saláta idényzöldségekből.
- Uzsonna: egy kivi.
- Vacsora: roston sült, sovány marhaszelet párolt barna rizzsel, grillezett zöldségekkel, egy gombóc gyümölcsfagyi.
6. nap
- Reggeli: egy doboz sovány, natúr joghurt két evőkanál házi, cukormentes müzlivel, egy pohár friss narancslé, tea cukor nélkül.
- Tízórai: egy körte.
- Ebéd: wokban sült pulykamellcsíkok sült zöldségekkel, rizstésztával, gyümölcssaláta.
- Uzsonna: egy marék eper.
- Vacsora: nagy adag vegyes saláta csíkokra vágott sovány baromfisonkával, sajttal, joghurtos öntettel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
7. nap
- Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós egy kevés mézzel, egy pohár friss narancslé, tejeskávé cukor nélkül.
- Tízórai: egy marék eper.
- Ebéd: nagy adag vegyes saláta olívaolajos-citromleves öntettel, kis adag pestós tészta.
- Uzsonna: egy pohár turmix sovány tejből és ízlés szerinti idényzöldségekből.
- Vacsora: roston sült, zöldfűszeres csirkemell egy szem héjában sült burgonyával, káposztasalátával.