Életmód

Karcsúsodjunk a tavasz újdonságaival!

Szerző:Nők Lapja Egészség
2020. március 12.

A tavasz szinte csábít arra, hogy a nehéz, téli ételekről átváltsunk a zsenge, ropogós zöldségekre. Azok is megkívánják a friss salátákat és az első gyümölcsöket, akiknek nem kell fogyniuk, aki pedig le szeretne adni néhány kilót, annak ez a legjobb évszak arra, hogy mindezt éhezés nélkül tegye.

Étrendünk nem drasztikus diéta, bár napi 1200-1300 kcal energiatartalma mellett egy hét alatt könnyedén leadhatunk körülbelül egy kilót. A vonalaink karban tartása mellett viszont ez az étrend segít feltölteni energiaraktárainkat, valamint vitamin- és ásványianyag-készleteinket, hogy csúcsformában várhassuk a melegebb napokat.

 

1. nap

  • Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, egy-egy kiskanál lekvárral, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea.
  • Tízórai: egy kivi.
  • Ebéd: egy nagy adag vegyes saláta idényzöldségekből, olívaolajos-balzsamecetes öntettel, kis adag paradicsomos tészta.
  • Uzsonna: egy narancs.
  • Vacsora: egy szelet sovány, tengeri hal párolva, vagy roston sütve, zöldfűszerekkel ízesítve. Párolt barna rizs, párolt spenótlevelek.

 

2. nap

  • Reggeli: egy doboz sovány, natúr joghurt, két evőkanál házi, cukormentes müzlivel, tea cukor nélkül.
  • Tízórai: egy körte.
  • Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű zsemléből, sovány baromfisonkából egy szelet sajttal. Egy nagy adag vegyes saláta joghurtos öntettel.
  • Uzsonna: két mandarin
  • Vacsora: roston sült csirkemell paradicsomsalátával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcssaláta.

 

3. nap

  • Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kétszersült kevés mézzel, egy pohár narancslé, tejeskávé cukor nélkül.
  • Tízórai: egy alma.
  • Ebéd: tonhalsaláta konzerv tonhalból és friss idényzöldségekből, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy gombóc gyümölcsfagyi.
  • Uzsonna: egy marék eper.
  • Vacsora: wokban sütött csirkemellcsíkok szójaszósszal ízesítve, párolt barna rizzsel és káposztasalátával, gyümölcssaláta.

 

4. nap

  • Reggeli: házi, cukormentes müzli sovány tejjel leöntve, egy alma, zöld tea.
  • Tízórai: egy doboz sovány, natúr joghurt néhány szem eperrel összeturmixolva, kevés mézzel ízesítve.
  • Ebéd: házi csirkehúsleves zsírtalanítva, sok zöldséggel és kevés tésztával, egy nagy adag vegyes saláta idényzöldségekből.
  • Uzsonna: egy banán.
  • Vacsora: roston sült halszelet egy szem héjában sült burgonyával és párolt zöldségekkel, egy alma.

 

5. nap

  • Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kétszersült, egy pohár turmix sovány tejből és ízlés szerinti idénygyümölcsökből, zöld tea.
  • Tízórai: egy narancs.
  • Ebéd: spárgakrémleves, szendvics teljes kiőrlésű zsemléből, sovány sonkából és sajtból, vegyes saláta idényzöldségekből.
  • Uzsonna: egy kivi.
  • Vacsora: roston sült, sovány marhaszelet párolt barna rizzsel, grillezett zöldségekkel, egy gombóc gyümölcsfagyi.

 

6. nap

  • Reggeli: egy doboz sovány, natúr joghurt két evőkanál házi, cukormentes müzlivel, egy pohár friss narancslé, tea cukor nélkül.
  • Tízórai: egy körte.
  • Ebéd: wokban sült pulykamellcsíkok sült zöldségekkel, rizstésztával, gyümölcssaláta.
  • Uzsonna: egy marék eper.
  • Vacsora: nagy adag vegyes saláta csíkokra vágott sovány baromfisonkával, sajttal, joghurtos öntettel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

 

7. nap

  • Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós egy kevés mézzel, egy pohár friss narancslé, tejeskávé cukor nélkül.
  • Tízórai: egy marék eper.
  • Ebéd: nagy adag vegyes saláta olívaolajos-citromleves öntettel, kis adag pestós tészta.
  • Uzsonna: egy pohár turmix sovány tejből és ízlés szerinti idényzöldségekből.
  • Vacsora: roston sült, zöldfűszeres csirkemell egy szem héjában sült burgonyával, káposztasalátával.