Örömdiéta – Így tényleg játék a fogyás

Szerző:Nők Lapja Egészség

2020. július 11.

Az életmódváltást nem csak szigorúan, magunktól minden jót megvonva lehet csinálni, hanem úgy is, hogy diétázás közben még a hangulatingadozások ellen is felvértezzük magunkat. Ehhez mindössze csak a megfelelő ételeket kell választanunk.

Valószínűleg mindenki megtapasztalta már, milyen ingerült tud lenni, ha a végletekig kiéhezteti magát. De az sem meglepő, ha egy finomított szénhidrátokban és cukorban gazdag étel, például egy süti elfogyasztása után néhány órával leesik az energiaszintünk, és lehangoltak, erőtlenek, szomorúak leszünk.

Az agyunknak nagy szüksége van a cukorra, amelyet a véráramból vesz fel. Ha a vércukorszintünk egy bizonyos küszöb alá esik, az agy ezt életet veszélyeztető helyzetként értékeli, épp ezért elvonja az energiát a szervezetnek azoktól a funkcióitól, amelyek nem létfontosságúak. Ezért tapasztaljuk, hogy éhesen nehezebben koncentrálunk, rosszabbul végezzük a munkánkat – és nehezünkre esik az is, hogy ne húzzuk fel magunkat minden apróságon.

Jókedv-hozó diéta 5 napra

Ötnapos diétánk rendkívül egyszerű: minden étkezésre válasszunk ki egyet az ajánlott ételek közül. Akár ismételni is lehet, ha valamelyiket különösen megkedveljük, de ha lehet, ne minden nap ugyanazt válasszuk.

Beindító reggelik:

Banánturmix sovány tejből, cukor nélkül, két zablisztes palacsinta mogyoróvajjal
Kemény tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, a pirítós tetejére pár csepp tökmagolaj
Omlett paprikával, hagymával és gombával, paradicsomszeletekkel tálalva
Egy pohár zsírszegény, natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel és durvára vágott dióval mogyoróval, mandulával
Rántotta teljes kiőrlésű kenyérrel és egy szelet lazaccal

Hangulatjavító ebédek:

Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, avokádószeletekkel és pulykasonkával
Grillezett csirkemell vegyes salátával
Chilis bab sovány, darált pulykahússal és egy szem héjában sült burgonyával
Teljes kiőrlésű kenyér olaj nélkül eltett konzerv szardíniával
Konzerv makrélából vagy szardíniából, kevés növényi olajjal készült szendvicskrém teljes kiőrlésű pitával, zeller- és répaszeletekkel

Álomhozó vacsorák:

Roston sült halszelet párolt spenóttal és zöldbabbal
Grillezett sertéscomb roston sült zöldségekkel, a tetejére egy kevés olívaolaj és balzsamecet
Roston sült csirkemell mozzarellával töltve és sovány sonkába tekerve, párolt brokkolival és édesburgonya-pürével
Párolt halszelet kevés barna rizzsel és paradicsomsalátával
Sovány marhasült vegyes, párolt zöldségekkel