Örömdiéta – Így tényleg játék a fogyás

Szerző:Nők Lapja Egészség
2020. július 11.

Az életmódváltást nem csak szigorúan, magunktól minden jót megvonva lehet csinálni, hanem úgy is, hogy diétázás közben még a hangulatingadozások ellen is felvértezzük magunkat. Ehhez mindössze csak a megfelelő ételeket kell választanunk.

Valószínűleg mindenki megtapasztalta már, milyen ingerült tud lenni, ha a végletekig kiéhezteti magát. De az sem meglepő, ha egy finomított szénhidrátokban és cukorban gazdag étel, például egy süti elfogyasztása után néhány órával leesik az energiaszintünk, és lehangoltak, erőtlenek, szomorúak leszünk.

Az agyunknak nagy szüksége van a cukorra, amelyet a véráramból vesz fel. Ha a vércukorszintünk egy bizonyos küszöb alá esik, az agy ezt életet veszélyeztető helyzetként értékeli, épp ezért elvonja az energiát a szervezetnek azoktól a funkcióitól, amelyek nem létfontosságúak. Ezért tapasztaljuk, hogy éhesen nehezebben koncentrálunk, rosszabbul végezzük a munkánkat – és nehezünkre esik az is, hogy ne húzzuk fel magunkat minden apróságon.

 

Jókedv-hozó diéta 5 napra

Ötnapos diétánk rendkívül egyszerű: minden étkezésre válasszunk ki egyet az ajánlott ételek közül. Akár ismételni is lehet, ha valamelyiket különösen megkedveljük, de ha lehet, ne minden nap ugyanazt válasszuk.

 

Beindító reggelik:

  • Banánturmix sovány tejből, cukor nélkül, két zablisztes palacsinta mogyoróvajjal
  • Kemény tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, a pirítós tetejére pár csepp tökmagolaj
  • Omlett paprikával, hagymával és gombával, paradicsomszeletekkel tálalva
  • Egy pohár zsírszegény, natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel és durvára vágott dióval mogyoróval, mandulával
  • Rántotta teljes kiőrlésű kenyérrel és egy szelet lazaccal

 

Hangulatjavító ebédek:

  • Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, avokádószeletekkel és pulykasonkával
  • Grillezett csirkemell vegyes salátával
  • Chilis bab sovány, darált pulykahússal és egy szem héjában sült burgonyával
  • Teljes kiőrlésű kenyér olaj nélkül eltett konzerv szardíniával
  • Konzerv makrélából vagy szardíniából, kevés növényi olajjal készült szendvicskrém teljes kiőrlésű pitával, zeller- és répaszeletekkel

 

Álomhozó vacsorák:

  • Roston sült halszelet párolt spenóttal és zöldbabbal
  • Grillezett sertéscomb roston sült zöldségekkel, a tetejére egy kevés olívaolaj és balzsamecet
  • Roston sült csirkemell mozzarellával töltve és sovány sonkába tekerve, párolt brokkolival és édesburgonya-pürével
  • Párolt halszelet kevés barna rizzsel és paradicsomsalátával
  • Sovány marhasült vegyes, párolt zöldségekkel

 

Felvidító tízóraik és uzsonnák:

  • Egy marék dió, mogyoró, mandula vagy pekándió
  • Zabkeksz összetört avokádóval
  • Egy banán
  • Egy doboz sovány, natúr joghurt, gyümölcsökkel
  • Egy marék aszalt sárgabarack, áfonya vagy mazsola
  • Egy alma
  • Egy narancs
  • Egy kivi