5 gyógyszermentes megoldás fejfájásra
Legyen alkalmi vagy krónikus fejfájás, netán migrén, minden esetben kellemetlen, ha jelentkezik. Ha fáj a feje, de nem akar gyógyszereket szedni, az alábbi módszerek egyikét érdemes kipróbálnia.
Állítsa meg, mielőtt elkezdődne!
Ezt persze könnyebb mondani, mint kivitelezni, de van néhány alapszabály, ami segíthet: például igyon elegendő vizet és aludjon 7-8 órát naponta. Hogy megelőzze a stressz okozta fejfájást, szánjon napi 15 percet meditációs gyakorlatokra. Elektronikus eszközök, monitorok, képernyők használatakor 15 perc elteltével fókuszáljon egy másik tárgyra, hogy elkerülje a szemfájdalmakat, valamint óránként keljen fel, nyújtózzon ki, vegyen mély levegőt.
Egyen jól!
Az egyik leghatásosabb módszer arra, hogy megszabaduljon a rendszeres fejfájától, ha megváltoztatja az étrendjét. Kerülje például az alábbi élelmiszereket, mert ezek könnyen fejfájást okozhatnak: tejtermékek, csokoládék, mogyoróvaj, avokádó, banán, citrusfélék. Viszont a magas B-vitamin-tartalmú spenót, az omega-3 zsírsavakkal teli tengeri hal és a nagy folyadéktartalmú görögdinnye segít megelőzni a fejfájást.
Szedjen vitaminokat, pótolja az ásványi anyagokat!
Ha csak ritkán fájdogál a feje, érdemes a hangsúlyt és a vitaminkészítményekre és az érend-kiegészítőkre koncentrálni. A napi 400 milligrammos magnéziumbevitel például jelentősen javíthat a tüneteken. A B-vitamin pedig felgyorsítja az agy anyagcseréjét, ami a kutatások alapján szintén hatásos a migrén ellen. Ennek naponta 400 milligramm szedése ajánlott.
Próbálja ki az akupunktúrát!
Az akupunktúrának nagy hagyománya van a keleti orvoslásban, de a nyugati kultúrában is egyre többször alkalmazzák számos betegség kezelésében. Ilyen a fejfájás is. Tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra hatására a kezeltek 62 százalékánál enyhült a fejfájás. Ezzel szemben a gyógyszert szedőknél ez 45 százalék.
Tanulja meg kontrollálni a fájdalmat!
A biofeedback – azaz természetes visszajelzés – jó kezelési forma azoknak, akiknek a stressz okoz krónikus fájdalmat. Ilyenkor a betegre elektromos szenzorokat tesznek, amelyek visszajeleznek (feedback) a testről (bio). Ez a visszacsatolás segít a test legapróbb változásait érzékelni. Az alternatív terápia lényege, hogy a páciens megtanulja, hogyan kontrollálja a testét, hogy megelőzze a fejfájást vagy egyéb fájdalmakat.