Álmot hozó buborékok

Nem viccelünk, alvásszakértők szerint a buborékfújás remek módja a mélylégzés gyakorlásának, ami megnyugtatja az elmét, segít ellazulni, így ahhoz is hozzájárul, hogy hamarabb jöjjön álom a szemünkre. Fogjuk a kezünkbe a buborékfújót, vegyünk mély lélegzetet, majd egyenletesen fújjuk ki a levegőt. A módszer persze buborékfújó nélkül is működik: üljünk fel kényelmesen az ágyban, lélegezzünk mélyeket és közben számoljuk a levegővételeinket kb. 15 percig. Ha menet közben elkalandozna a figyelmünk, kezdjük elölről a számolást! Nepáli kutatók szerint ez a fajta meditáció már pár perc után mérsékli a vérnyomást és a pulzust, segít oldani a feszültséget és hozzájárul a pihentető, mély alváshoz. Az altató hatást még tovább fokozhatjuk, ha közben lágy, lassú tempójú zenét (vagy a természetben is megtalálható hangokat, például esőt, hullámzást) hallgatunk, ami csakugyan csökkenti a pulzust és elősegíti, hogy az alvásunk mélyebb és hosszabb legyen.

További érdekességekért lapozza fel a Nők Lapja Egészség magazint!