Megelőzés

10+1 szuperétel a jobb emésztésért

Szerző:Nők Lapja Egészség
2020. április 29.

Az emésztés döntő fontosságú testi folyamat, ennek során jutnak a szervezetünkbe az értékes tápanyagok az elfogyasztott élelmiszerekből. Összeszedtük, melyek azok az ételek, amik amellett, hogy értékes táplálékot jelentenek testünk számára, még az emésztési folyamatokat is hatékonyabbá teszik.

  • Édesburgonya

Ez az egyik legtáplálóbb zöldség, amit csak ismerünk. Tele van élelmi rostokkal, amelyek segítik a rendszeres székletürítést, így hozzájárulnak ahhoz, hogy a felhalmozódott méreganyagok könnyebben távozhassanak a belekből. Fogyasszuk héjastól, hogy még több rostot vihessünk be a szervezetünkbe!

 

  • Joghurt

Már egyetlen adagban több milliárdnyi élő baktérium található. Ezek a mikroorganizmusok segítenek helyreállítani a bélrendszer egyensúlyát, az emésztési folyamatok mellett pedig az immunrendszer megfelelő működését is ösztönzik.

 

  • Gyömbér

Kiváló gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, már egy csésze meleg gyömbértea képes enyhíteni a gyomorrontás tüneteit, valamint az irritált bélnyálkahártyát is regenerálja.

 

  • Zab

Rendszeres zabfogyasztással megelőzhető a székrekedés kialakulása. Magas élelmirost-tartalma segíti a méreganyagok kiürülését a bélből, emellett enyhíti a gyomorégés és a reflux kellemetlen tüneteit is.

 

  • Avokádó

Ennek a gyümölcsnek is magas az élelmirost-tartalma, valamint olyan egyszeresen telített zsírokat tartalmaz, amelyek segítik a tápanyagok sokkal hatékonyabb felszívódását a bélből.

 

  • Alma

Napi egy alma az orvost távol tartja – na és a bélproblémákat is! Az alma igen gazdag rostban, a húsában található pektin olyan salakképző anyagokat juttat a székletbe, amik egyformán segítenek a hasmenés és a székrekedés enyhítésében. Fogyasszuk héjastul, hogy még több rostot juttathassunk szervezetünkbe.

 

  • Borsmenta

Gyulladáscsökkentő és hűsítő hatású fűszer, amely segít megelőzni a gyomor és az emésztőrendszer zavarait, valamint enyhíti a kellemetlen felfúvódást is. A vízben feloldott egy-két csepp borsmentaolaj, vagy borsmentatea hatékony ellenszere az emésztési bajoknak.

 

  • Csukamájolaj

Gyulladáscsökkentő hatású olaj, amely omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, ezzel erősíti az immunrendszert. Már egy teáskanál csukamájolaj segíthet az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek enyhítésében.

 

  • Banán

Magas rosttartalma segít a rendszeres székletürítésben, ám hasmenés esetén is segítséget nyújt, hiszen az almához hasonlóan pektint tartalmaz. Emellett antacid hatása is van, így véd a túlzott savtermeléstől. Frukto-oligoszacharidjai segítik a bélben a jótékony baktériumok termelődését, emellett fokozzák az emésztőenzimek termelődését, így javítják a tápanyag-felszívódást.

 

  • Cékla

A vörös zöldségben található betain nevű vegyület segíti az emésztésünk normális működését. A növény amellett, hogy élelmi rostokban gazdag, magas víztartalmával is segíti a beleket.

 

  • Datolya

Hashajtó tulajdonságokkal bír, így fogyasztásával megelőzhető a székrekedés. Enyhíti a szorulásos tüneteket, ugyanakkor hasmenés ellen is bevethető, és jótékony hatással van a bélflórára is.

 

További érdekességekért lapozza fel a Nők Lapja Egészség magazint!

Digitálisan is kapható ITT.